Psychológ pri nespavosti online

Keď je spánok narušený, je narušené všetko. Ráno chýbajú sily, cez deň sa nedá sústrediť, večer prichádza podráždenosť. A hlavné, rastie úzkosť pred samotnou nocou: podarí sa zaspať, alebo sa budem znova prevracať až do rána?

Nespavosť má často psychologické príčiny, aj keď sa zdá, že ide len o záťaž alebo kávu. Volám sa Larisa Momotová, som psychologička a EOT-terapeutka. Pracujem s psychologickými koreňmi porúch spánku u tých, pre ktorých tabletky nie sú možnosťou alebo nefungujú.

Ako sa prejavujú psychologické príčiny nespavosti

Ak je vaša nespavosť spojená s vnútorným stavom, a nie s fyziológiou, zvyčajne je tu jeden z týchto príznakov:

• Nedarí sa vypnúť myšlienky v posteli, hlava pracuje na plné obrátky
• Úzkosť práve pred spaním, strach nezaspať
• Prebúdzate sa uprostred noci, často o 3-4 ráno, a už nezaspíte
• Povrchný spánok, ráno pocit, že ste si neoddýchli
• Sny sú úzkostné, ťažké, vyčerpávajúce
• Zaspávate len v úplnom vyčerpaní, cez odpor

Ak rozpoznávate tieto príznaky, vaše telo s najväčšou pravdepodobnosťou drží napätie, ktoré nedovoľuje uvoľniť sa. S týmto napätím sa dá pracovať.

Aké psychologické príčiny stoja za nespavosťou

Najčastejšie je nespavosť symptómom nespracovanej úzkosti, nahromadeného stresu alebo neuzavretých emocionálnych úloh. Psychika vás drží v stave pripravenosti, pretože si myslí: uvoľniť sa teraz je nebezpečné. Je to automatická reakcia, nedá sa vypnúť silou vôle.

U rusky hovoriacich ľudí v emigrácii sa nespavosť vyskytuje obzvlášť často. Zmena krajiny, neistota, odtrhnutie od zaužívaného, to všetko vytvára trvalé napätie, ktoré telo neuvoľní ani v noci. Preto sa práca s emigračným kontextom často stáva súčasťou práce so spánkom.

Ako EOT pracuje s nespavosťou

Emocionálno-obrazná terapia umožňuje nájsť a uvoľniť to napätie, ktoré nedovoľuje telu pustiť kontrolu. Na sedení skúmame: aký pocit bráni zaspať, aký obraz mu zodpovedá, čo chráni.

Často za nespavosťou stojí konkrétna emócia, strach, zodpovednosť, pocit viny, neprežitý hnev. Keď táto emócia dostane vyjadrenie a spracovanie cez obraz, telo prestáva držať napätie. Spánok sa vracia prirodzene, nie ako vynútený režim, ale ako obnovená funkcia.

Metóda dobre funguje v kombinácii s hygienou spánku. Ak súbežne s psychologickou prácou prebieha úprava režimu, výsledky budú trvalejšie.

Čo môžete očakávať po práci

Najprv sa zvyčajne mení kvalita spánku, stáva sa hlbším, pokojnejším, regeneračnejším. Potom sa skracuje čas zaspávania. Mizne úzkosť pred spaním. Ak bola nespavosť chronická, bude potrebných niekoľko sedení, aby sa rozobrala jej podstata. Ale prvé zlepšenia sú často viditeľné už po 1-2 stretnutiach.

Psychologická pomoc nie je zdravotníckou službou.