Психолог при бессоннице онлайн

Когда сон нарушен, нарушено все. Утром нет сил, днем не получается сосредоточиться, вечером накатывает раздражение. И главное, растет тревога перед самой ночью: получится ли уснуть, или снова буду ворочаться до утра.

Бессонница часто имеет психологические причины, даже если кажется, что дело только в нагрузке или кофе. Меня зовут Лариса Момотова, я психолог и ЭОТ-терапевт. Работаю с психологическими корнями нарушений сна у тех, для кого таблетки не вариант или не работают.

Как проявляются психологические причины бессонницы

Если ваша бессонница связана с внутренним состоянием, а не с физиологией, обычно есть один из таких признаков:

• Не получается отключить мысли в постели, голова работает на полной скорости
• Тревога именно перед сном, страх не уснуть
• Просыпаетесь среди ночи, часто в 3-4 утра, и больше не засыпаете
• Поверхностный сон, утром ощущение, что не отдохнули
• Сны тревожные, тяжелые, утомляющие
• Засыпаете только в полном изнеможении, через сопротивление

Если узнаете эти признаки, скорее всего, ваше тело держит напряжение, которое не дает расслабиться. С этим напряжением можно работать.

Какие психологические причины стоят за бессонницей

Чаще всего бессонница, симптом непрожитой тревоги, накопленного стресса или незакрытых эмоциональных задач. Психика держит вас в состоянии готовности, потому что считает: расслабиться сейчас опасно. Это автоматическая реакция, ее нельзя отключить силой воли.

У русскоязычных людей в эмиграции бессонница встречается особенно часто. Смена страны, неопределенность, оторванность от привычного, все это создает фоновое напряжение, которое тело не сбрасывает даже ночью. Поэтому работа с эмиграционным контекстом часто становится частью работы со сном.

Как ЭОТ работает с бессонницей

Эмоционально-образная терапия позволяет найти и разрядить то напряжение, которое не дает телу отпустить контроль. На сессии мы исследуем: какое чувство мешает уснуть, какой образ ему соответствует, что он защищает.

Часто за бессонницей стоит конкретная эмоция, страх, ответственность, вина, недопрожитый гнев. Когда эта эмоция получает выражение и проработку через образ, тело перестает удерживать напряжение. Сон возвращается естественно, не как заставленный режим, а как восстановленная функция.

Метод хорошо работает в комплексе с гигиеной сна. Если у вас параллельно с психологической работой идет налаживание режима, результаты будут устойчивее.

Чего ожидать после работы

Сначала обычно меняется качество сна, становится глубже, спокойнее, восстановительнее. Потом сокращается время засыпания. Уходит тревога перед сном. Если бессонница была хронической, понадобится несколько сессий, чтобы разобрать ее основу. Но первые улучшения часто заметны уже через 1-2 встречи.

Психологическая помощь не является медицинской услугой.